کسانی که مشکلات مهره ای (دیسک، تنگی کانال، ...) دارند.
کسانی که عضلات کمری ضعیف دارند.
کسانی که میخواهند توان عضله را بالا ببرند.
بابک مالکی مشاوره تمرین و تعذیه شما
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو و چهار سر ران میباشد.
هدف: کسانیکه عضلات پشت بازویشان شل و افتاده شده.
روی صندلی نشسته، پاها از طرفین باز، به آرامی به یک سمت حرکت کرده، مکث میکنیم.
هدف : کشش عضلات مربعی کمری
شانه ها را مانند تصویر تا جایی که امکان دارد بالا برده و سپس به حالت اول باز میگردانیم.
هدف: تقویت عضلات اطراف گردن و ذوزنقه ای. برای کسانیکه درد و مشگل در گردن دارند .
مطابق تصویر یک پا از زمین جدا و زاویه بین ساق و ران 90درجه ، سپس کف دستها را روی زانو گذاشته و با زانو به دستها فشار و دستها مقاومت دربرابر فشار زانو.
هدف : عضلات سویز خاصره و شکمی
حرکت برای کشش و تقویت عضلات ساعد مفید است، کسانیکه گز گز و خواب رفتگی در دست دارند این حرکت را انجام دهند.
مطابق شکل ساق پا را روی پای دیگر قرار داده، سپس پا و تنه همزمان به آرامی از زمین جدا میکنیم.
هدف : عضلات بالا و پایینی شکم
مانند تصویر پا را تا حد ممکن داخل بدن جمع کرده ،پشت گرد ؛ سپس پا به طور 90 درجه به خارج بدن هدایت شود. یکی از حرکات خوب برای شکل دادن باسن.
هدف: عضلات کمری ؛ باسن؛ همسترینگ
به روی پنجه پاها رفته و سپس زانوها را خم کرده ؛ طوریکه زانو از پنجه پا جلوتر نرود. هدف:
هدف: تقویت عضلات دوقلو و چهار سر رانی.
مطابق شکل ساق یک پا به روی پای دیگر قرار داده ،سپس با دو دست ران پا را گرفته و به سمت تنه میکشیم 30 ثانیه مکث و بعد تعویض پا این حرکت برای افرادی که مشگل سیاتیک دارند عالیه.
هدف: عضله همسترینگ