مقالات ورزشی

فعالیت بدنی که نسبت به زمان استراحت و در وضعیت نشسته، هزینه انرژی را 3 تا 6 برابر، افزایش می دهد به نام فعالیت بدنی با شدت متوسط شناخته می شوند. پیاده روی را می توان به عنوان یکی از انواع فعالیت های بدنی با شدت متوسط معرفی کرد. به طور ویژه ای، انجام پیاده روی، توسط مرکز کنترل بیماری ها، انجمن قلب آمریکا، انجمن کالج پزشکی ورزشی آمریکا به همه افراد برای بهبود سلامت توصیه می گردد.

1) پیاده روی می تواند عملکرد قلبی و عروقی را بهبود ببخشد.

پیاده روی مداوم خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. بهترین تمرین برای کاهش میزان کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) می باشد.

2) پیاده روی خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم را کاهش می دهد.

پیاده روی منجر به حساس شدن سلول ها به هورمون انسولین می شود و در نتیجه میزان قند خون کاهش می یابد. پیاده روی در هر شرایطی برای افراد دیابتی توصیه می شود.

3) پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند.

پیاده روی به همراه برنامه غذایی که محتوی مواد مغذی سالم باشد در کاهش وزن بدن موثر است.

4) پیاده روی از زوال عقل و آلزایمر جلوگیری می کند.

آتروفی مغزی ( تحلیل رفتن، یا کاهش اندازه مغز ) می تواند موجب اختلالات شناختی و یادگیری شود و در شرایط پیشرفته تر می تواند منجر به اختلال حافظه، توجه و استدلال، اختلال در هماهنگی جسمانی و فعالیت های بدنی روزانه و در نهایت بیماری آلزایمر شود. نشان داده شده است که پیاده روی با کاهش میزان استرس و افسردگی و افزایش تحرک، سلامت قلب و عروق و کنترل وزن و فشار خون موجب افزایش عملکرد روانی و جسمانی در افراد جوان و مسن می شود.

5) پیاده روی باعث ورزیده شدن عضلات بدن می شود.

پیاده روی منجر به تقویت عضلات بدن می شود. حتی نشان داده شده است که تمرین پیاده روی در مقایسه با تمرینات قدرتی، در بیماران مبتلا به MS، برای بهبود راه رفتن بیماران MS تاثیر چشمگیری داشته است.

6) پیاده روی ویتامین D را افزایش می دهد.

کمبود ویتامین D می تواند به تراکم پایین استخوان های بدن و پوکی استخوان منجر شود و همچنین موجب کاهش قدرت عضلانی و در شرایط حاد باعث بیماری های خود ایمنی و سرطان شود. پیاده روی در فضای باز به دلیل اینکه پوست بدن در معرض نور خورشید قرار می گیرد به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند.

7) پیاده روی انرژی می دهد.

پیاده روی موجب افزایش گردش خون، تبادل تنفسی سلولی، افزایش سوخت و ساز بدن و احساس شادابی و سرزندگی می شود.

نکته پایانی:

آسان ترین، موثرترین، در دسترس ترین و ارزان ترین فعالیت بدنی برای بهبود سلامت و رسیدن به سطح بالای تندرستی پیاده روی و یا همان راه رفتن با ضربان قلب بالاست.