شانه ها را مانند تصویر تا جایی که امکان دارد بالا برده و سپس به حالت اول باز میگردانیم.
هدف: تقویت عضلات اطراف گردن و ذوزنقه ای. برای کسانیکه درد و مشگل در گردن دارند .
سر و تنه صاف و کشیده، سپس سر را به سمت حرکت داده به طوریکه بتوان شانه را دید، سپس سمت عوض.